남녀 공황 발작의 흔한 증상
공황 발작은 여러분이 내리는 결정에 영향을 미치는 낮은 자신감을 줌으로써 진정으로 여러분의 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있다.
공황 발작을 관리하는 법을 배우는 것은 중요하다.
이 기사는 당신이 그것에 의해 꼼짝하지 않도록 그 통제력을 얻을 수 있는 몇 가지 중요한 방법들을 보여줄 것이다.
만약 공황 발작이 온다면, 마음을 진정시키는 음악을 틀어라.
차분한 방에 앉아서 좋아하는 노래를 들어라.
가사에 주의하십시오.
음악에 정신을 빼앗기는 것은 여러분의 마음을 진정시키고 증상을 막는데 도움을 줄 수 있다.
당신의 상태를 이해하는 다른 사람들에게 도움을 요청하라.
도움이 되는 친구들을 포함하는 지원 시스템을 갖는 것은 여러분이 겪고 있는 어려움에 직면하고 대처하는 것을 더 쉽게 할 수 있다.
착하고 믿음직한 친구를 갖는 것이 가장 큰 자산이다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킬 수 있는 불안감이 슬금슬금 밀려오기 시작한다고 느낀다면, 여러분의 환경을 평가하여 정말로 어떤 위험이 있는지 알아보세요.
널 해칠 사람 있어? 아마도 당신의 대답은 아니오일 것이다.
그러므로 대신, 긴장을 풀고 불안과 두려움이 녹아내리도록 하라.
만약 당신이 공황 발작을 일으킬 것을 걱정한다면, 다른 것에 집중하라.
낙서를 해보거나, 혼자서 흥얼거리거나, 작은 이야기를 적어보아라.
가장 중요한 것은 공포가 아닌 다른 것에 집중하는 것이다.
이렇게 하면 큰 공격을 막을 수 있고 더 일찍 편안함을 느낄 수 있다.
공황 발작이 오면 멈추고 앉아서 숨을 쉬어라.
코로 깊게 숨을 들이마시면서 위가 올라가도록 한다.
숨을 들이마시는 동안 다섯까지 세고, 다시 다섯까지 세는 것처럼 입으로 숨을 내쉰다.
이것을 10번 하고, 너는 좀 더 차분하고 느긋해져야 한다.
공황 발작을 제어하는 첫 번째 단계는 공황 발작을 일으키는 모든 잠재적 징후를 발견하는 것이다.
그러면 당신은 그것이 전면적인 공황 발작으로 변하기 전에 언제 어떤 일이 일어나려고 하는지를 알아차리기 시작할 수 있다.
이것은 어떤 불안감퇴치 전략들이 채용되든 큰 도움이 될 것이다.
침착한 태도를 유지하면서 긍정적인 대화로 말하는 것은 자신을 당황하지 않게 하는 훌륭한 방법이다.
그것을 이겨낼 수 있다는 것을 알아라.
침착하고 자제력을 잃지 말라고 스스로에게 말해라.
공황 발작을 경험할 때 기억해야 할 매우 유용한 팁은 환경과 그 안에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 인지하도록 노력하는 것이다.
이것이 진짜가 아니며 이 경험으로 인해 육체적으로 상처받지 않을 것임을 스스로에게 알리십시오.
이로써 그대는 올바른 마음의 틀에 놓이게 되고 공격의 지속시간을 줄일 수 있을 것이다.
공황 발작은 결코 긍정적이지 않으며, 이 조언은 그것을 평가절하하려는 것이 아니라, 당신이 생각하는 방식을 바꾸면, 당신의 공황의 일부를 부정하는 데 도움이 될 수 있다.
이제 공황 발작에 대처하는 방법을 알게 되었으니, 여러분은 더 많은 자신감을 가질 수 있을 것이고, 따라서 삶에 있는 모든 것을 즐길 수 있을 것이다.
공황 발작은 많은 사람들이 다루는 문제지만, 만약 당신이 그것들을 올바른 방법으로 관리한다면, 그것들은 당신에게 덜 영향을 줄 수 있다.
